1、想要练好肌肉，首先要了解肌肉！

2、我们中的许多人总是倾向于在健身房挥汗如雨，但我们从来没有抽出时间来理解我们每天努力工作的原则！

【资料图】

3、肌肉锻炼很简单，就是阻力刺激肌肉收缩。但是为什么会有那么多不同姿势的练习，不同角度的动作变化呢？这些都来源于肌肉的形状和功能。比如不能练腹直肌纵行。不能横着练。

4、今天我们带来肌肉刨削的基础知识：肌肉的起点和终点。

5、脊椎肌肉。

6、——直肌：耻骨联合上缘；检查：第5、6、7肋骨软骨；

7、——外斜肌：最后8根肋骨的外缘；止：腹部白线、骨盆骨、阔腱膜；

8、——例内斜肌：胸腰段筋膜和髂嵴；停止：腹部白线，耻骨嵴，最后3根肋骨；

9、横肌——例：胸腰段筋膜、最后6根肋骨软骨、髂嵴；检查：腹部白线，耻骨嵴；

10、竖脊肌——例：骶骨；检查：枕骨，所有椎骨的横突和棘突，肋骨的角度。

11、肩胛骨肌肉。

12、斜方肌——块：枕骨、第七颈椎和所有胸椎；检查：肩峰、肩胛骨、锁骨外三分之一；

13、——菱形肌：(小)第7颈椎、第1胸椎棘突；(大)第二至第五胸椎棘突；检查：肩胛骨内缘；

14、——前锯肌：8或9块肌骨的侧面；止点：肩胛骨，靠近脊柱一侧(内侧)的整个前表面。

15、肩关节肌肉。

16、——冈上肌起止点：起于冈上窝，肌束向外，经肩峰深面，越过肩关节，止于肱骨大结节上部。这块肌肉受伤或发炎，上臂外展时，肩膀会疼痛。

17、——冈下肌起止点：起于冈下窝骨面，肌束向外横过肩关节，止于肱骨大结节中部。

18、肩胛下肌起止点——个：起于肩胛下窝，肌束上行出，经肩关节前部，止于肱骨结节。

19、小圆肌——例：肩胛骨后外侧缘；止点：肱骨大结节位于冈下肌附着点下方；

20、大圆肌——例：肩胛骨后下角；止点：肱骨上的小结节，与背阔肌肌腱融合；

21、——背阔肌：后6胸椎、腰椎、后3~4肋骨、髂嵴、肩胛下角；止点：肱骨前部(集中在肱骨结节下方的骨嵴处。);

22、——胸大肌：锁骨、胸骨、第1、6肋间软骨及腹外斜肌腱膜；检查：肱骨大结节；

23、三角肌——条：锁骨外三分之一、肩峰、肩胛棘；止点：肱骨三角肌的转子。

24、延伸阅读

25、健身：运动的次数和组间休息的神秘感。

26、健身技巧-运动速度的诀窍。

27、健身技能：如何科学增重？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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